الموضوع
:
ملف كامل عن تمارين ترهلات البطن والذراعين والجسم والارداف بالصور
عرض مشاركة واحدة
05-31-2011, 12:59 AM
#
3
بيانات اضافيه [
+
]
رقم العضوية :
543
تاريخ التسجيل :
Aug 2010
أخر زيارة :
01-29-2024 (11:03 PM)
المشاركات :
8,275 [
+
]
التقييم :
5309
معدل التقييم :
مزاجي
MMS ~
لوني المفضل :
Darkgreen
عدد الترشيحات : 4
عدد المواضيع المرشحة : 2
عدد مرات الفوز : 2
شكراً: 861
تم شكره 1,107 مرة في 612 مشاركة
تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها
تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر
ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة
تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض
تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي
تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانب
يتبع تمارين القسم السفلي
🌷🌷🌷🌷
فترة الأقامة :
5009 يوم
النادي المفضل :
Real Madrid
زيارات الملف الشخصي :
4502
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل :
1.65 يوميا
أبتسامة أمل
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى أبتسامة أمل
زيارة موقع أبتسامة أمل المفضل
البحث عن كل مشاركات أبتسامة أمل