هل تريد أن تصبح قويا ولديك عضلات بارزة جامدة
أتوقع أن الإجابة نعم. إذا ألقي نظرة على التمارين ومن ثم طبقها:

تمرين الرجـــل1

تمرين الرجل 2

تمرين الرجل 3

تمرين الرجل 4

تمرين الرجل 5

تمرين الضغط على الأصابع

تمرين الضغط2

تمرين الضغط بالمعكوس 3

تمرين الضغط 4

تمرين الضغط 5

تمرين الضغط 6

تمرين الضغط 7

تمرين الضغط 8
(إذا لم تستطع أن تفعل هذا التمرين فلا تفعله ولكن حاول)

تمرين الضغط 9

تمرين البطن 1

تمرين البطن 2
*طبق هذه التمارين يومياً حتى تصبح قويا.
*وحاول أن تفعل كل تمرين 10 مرات على الأقل