للتخلص من الكرش .... فرصة لاتفوتك بالصور

نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,

وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤدي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر

وأستمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذ





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام






3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم









5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره






ودائما ابد تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا






ومع كل التمارين تذكر:



تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى






الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن





تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز





تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم




أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط


وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

يسلموو ملاكى على المعلومات المفيده
وربى اشتئتلك دبى تقبل مرورى حياتو
دمتى بالف خير

مشكورة ملاك على النصائح الحمدلله مالي كرش هههههههههههههههههههههههههههه وتقبلي مروري

مشكورررررررر ة ملاكو على موضوعك اللي ممكن يفيد النساء اكتر من الرجال

لانو عملنا طول النهار هوا رياضة حقيقية بمعنى الكلمة

والله يبعد عنا وعنكن الكرش

تحياتي وشكري لالك يا غالية

دمتي بخير

مشكوورين لمروركن وتواجدكن

اكيد مفيد للسيدات اكتر ورد

دمت اخى

مشكوووووووووووووووووووووووووووووره
حبيبتي على الموضوع الرائع
تقبلي مروري

شكرا على المعلومات بس عن\دي ما طلعت الصور

مشكوره على المعلومات الرائعه
تقبلي مروري

معلومات حلوة ان شاء الله الكل يستفاد منها

ثاانكس لكِ ملاك على طرح المووضوع

يعطيكِ ألف عافية

تحياتي.

شكرا لك الله يعظيك العافيه شكرا لاهتمامك
تقبلي مروري

يعطييييييكي العافية على المعلووومات الرائعة
تقبلي تحياتي
ومررررررررررروووووووووووورررررررررررري

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم جبتلكم تمرين لاصحاب الكروش اتمنى تستفيدوا منو





هل تعلم انه تم التوصل لحل ايقاف ترهلات الكرش؟؟

وهل تعلم ان الحل لايحتاج إلا لبعض المجهودات بشكل يومي ومن ثم انظر للنتائج؟؟

هل تعلم أن عمليات الرجيم والابتعاد عن الرز والحلى مع هذا التمرين غير ضرورية؟؟

الحمد لله والشكر والفضل والمنة على نعمه اللتي لا تحصى





أخي ....

أختي ....

المطلوب منك فقط هو العمل بجد وعدم المماطلة بالتمرين وانشاء الله


سوف تحصل / ي على نتائج افضل















ما في داعي للعمليات .... تعلم هذا التمرين يا حلو

V

V

V

V

V

V

V

V