منتديات تيرا الحب - عرض مشاركة واحدة - ملف كامل عن تمارين ترهلات البطن والذراعين والجسم والارداف بالصور

05-31-2011, 01:31 AM

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو

تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف

تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض

وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف

تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية

تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا

تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف

تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذااقصى ميلان

تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها

تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية

تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه

نمرين لعضلات الفخذ الامامية

تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة

عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف

شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية

عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية

يتبع