الموضوع
:
ملف كامل عن تمارين ترهلات البطن والذراعين والجسم والارداف بالصور
عرض مشاركة واحدة
05-31-2011, 01:31 AM
#
4
بيانات اضافيه [
+
]
رقم العضوية :
543
تاريخ التسجيل :
Aug 2010
أخر زيارة :
01-29-2024 (11:03 PM)
المشاركات :
8,275 [
+
]
التقييم :
5309
معدل التقييم :
مزاجي
MMS ~
لوني المفضل :
Darkgreen
عدد الترشيحات : 4
عدد المواضيع المرشحة : 2
عدد مرات الفوز : 2
شكراً: 861
تم شكره 1,107 مرة في 612 مشاركة
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو
تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم
تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم
تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف
تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هذا اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هذااقصى ميلان
تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
بيعمل على شد البطة وتنحيفها
تمرين حلو بيشبه الدبكة
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية
تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه
نمرين لعضلات الفخذ الامامية
تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة
عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف
شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف
رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية
شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية
عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية
يتبع
🌷🌷🌷🌷
فترة الأقامة :
4997 يوم
النادي المفضل :
Real Madrid
زيارات الملف الشخصي :
4502
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل :
1.66 يوميا
أبتسامة أمل
مشاهدة ملفه الشخصي
إرسال رسالة خاصة إلى أبتسامة أمل
زيارة موقع أبتسامة أمل المفضل
البحث عن كل مشاركات أبتسامة أمل